Do pré-escolar ao liceu, da diversão de verão aos desportos de outono, as crianças têm vidas ocupadas. O início de um novo ano letivo é a altura ideal para um reinício saudável. Este mês, o médico de cuidados primários e de medicina da obesidade, Dr. Stephen Finney, oferece dicas que irão preparar os alunos para o sucesso.
Um bom dia começa com uma boa noite de sono
O sono pode ser o fator mais importante para o bem-estar do seu filho, mas é frequentemente o primeiro a ser negligenciado. Os corpos em crescimento e os cérebros em desenvolvimento precisam de descanso suficiente para se recarregarem, se concentrarem e se manterem saudáveis. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar o humor, a memória, a aprendizagem e a retenção, e até o desempenho desportivo. Dormir pouco pode causar stress, irritabilidade e dificuldade de concentração. Eis algumas dicas para dar prioridade ao descanso e preparar as crianças para o sucesso:
- Criar um horário consistente, com o objetivo de dormir à mesma hora todas as noites, especialmente nas semanas que antecedem o início do ano letivo
- Fazer do seu quarto um espaço calmo e tranquilo que favoreça o descanso
- Limitar o tempo de ecrã 1-2 horas antes de dormir
- Manter o quarto escuro e fresco para dormir
Alimentar as suas mentes
Uma alimentação saudável pode ser um desafio para as crianças, mas é um fator essencial para o seu crescimento e desenvolvimento. Embora possam ser exigentes ou resistir a experimentar novos alimentos, oferecer refeições equilibradas e lanches saudáveis com frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras ajuda a estabelecer as bases para o bem-estar ao longo da vida. A criação de um ambiente positivo à hora das refeições, a modelação de escolhas saudáveis e a introdução de alimentos nutritivos de formas divertidas e criativas podem facilitar o processo - e criar bons hábitos que duram toda a vida. O Dr. Finney diz:
- Manter a simplicidade
- Concentrar-se em alimentos não transformados
- Limitar-se ao perímetro da loja quando vai às compras
- Escolher snacks mais saudáveis, com baixo teor de gordura ou de açúcar, sempre que possível
- Tudo com moderação - porque toda a gente merece um mimo de vez em quando
Em forma para o ano letivo
Desde jogos no recreio a desportos de equipa, o exercício regular é um poderoso estímulo para crianças de qualquer idade. Pode aumentar a concentração, ajudá-las a gerir melhor o stress, melhorar o sono, fortalecer o coração e criar confiança enquanto constroem músculos! O Dr. Finney observa que mesmo pequenas explosões de atividade ao longo do dia resultam em grandes vitórias e oferece estas dicas para as crianças:
- Participar em actividades escolares extracurriculares
- Juntar-se a uma equipa desportiva
- As bandas de resistência, os halteres e os kettlebells facilitam o exercício em casa e muitos vêm com aplicações úteis e sugestões de exercícios
- Sair para o ar livre: correr, andar de bicicleta, brincar e apanhar muito ar fresco
Mentes saudáveis, crianças felizes
Saúde mental é saúde, e apoiar o bem-estar mental das crianças é tão importante como acompanhar os trabalhos de casa e as actividades. As crianças podem sentir-se sobrecarregadas com novos horários, pressões sociais e expectativas académicas, mas hábitos simples podem fazer uma grande diferença, ajudando-as a desenvolver a resiliência.
- Incentivar conversas abertas
- Ajudá-los a definir objectivos realistas
- Praticar estratégias de alívio do stress; as aplicações de meditação e de atenção plena, como Calm, Headspace e Insight Timer, são excelentes ferramentas para ajudar as crianças a reiniciar e a relaxar
- Limitar a utilização das redes sociais - definir um temporizador
- Arranjar tempo para se divertir longe da televisão e dos jogos de vídeo
Prevenção = Poder
Agora é a altura ideal para se certificar de que as crianças têm os exames de saúde e as vacinas em dia, especialmente se a escola exigir um exame físico para participarem em desportos. Os exames regulares de visão, audição e saúde geral podem detetar problemas precocemente, enquanto as vacinas protegem contra doenças graves que se podem propagar rapidamente nas salas de aula. Uma visita ao médico agora pode prepará-los para um ano forte e saudável.
- Marque um exame físico anual com o médico de família do seu filho e tenha os formulários exigidos pela escola prontos para serem entregues
- Pergunte sobre imunizações como as vacinas anuais contra a gripe e a COVID-19 e a vacina contra o HPV, que é frequentemente ignorada
A linha de fundo
O ano letivo é uma nova página no caderno do seu filho. Com o apoio certo, ele pode abordar este novo capítulo sentindo-se confiante, equilibrado e pronto para prosperar. O bem-estar é o melhor crédito extra - e compensa para toda a vida.
Desejo-vos boa saúde,
Stephen Finney, MD
Saúde no Sudeste 
