Muéstrale amor a tu corazón
Febrero ya está aquí y con él llega la abundancia de amor. También es el Mes del Corazón y el momento perfecto para aprender a cuidar al máximo el órgano más vital del cuerpo. Este mes, el Dr. Peter Cohn, Jefe de Southcoast Health Heart & Vascular, comparte consejos sobre la salud del corazón y cómo mantenerlo latiendo fuerte.
Conocer los riesgos de las cardiopatías
Aunque las cardiopatías afectan tanto a hombres como a mujeres, los riesgos y síntomas pueden presentarse de forma diferente. Comprender estos riesgos y adoptar hábitos cardiosaludables puede reducir significativamente las probabilidades de sufrir infartos y otras afecciones cardiovasculares.
Riesgos para los hombres
En general, los hombres corren un mayor riesgo de sufrir cardiopatías a una edad más temprana que las mujeres. Los principales factores de riesgo son:
- Hipertensión arterial y colesterol o triglicéridos elevados
- Fumar
- Diabetes
- Obesidad
- Falta de actividad física
- Altos niveles de estrés
- Antecedentes familiares de enfermedad coronaria
Los síntomas de un infarto en los hombres suelen incluir dolor intenso en el pecho, presión o pesadez, así como dificultad para respirar y dolor irradiado al brazo o la mandíbula.
Riesgos para las mujeres
Las mujeres tienden a desarrollar cardiopatías más tarde, a menudo después de la menopausia, cuando disminuyen los niveles de estrógenos. Además de la hipertensión, el colesterol, el tabaquismo, la diabetes y la obesidad, los factores de riesgo para las mujeres también incluyen:
- Afecciones inflamatorias (como lupus o artritis reumatoide)
- Estrés y depresión, que pueden tener un mayor impacto en la salud cardiaca de las mujeres.
Aunque los síntomas del infarto de miocardio en las mujeres suelen ser los mismos que en sus homólogos masculinos, hay casos en que los síntomas pueden ser más sutiles y pueden incluir náuseas, fatiga, mareos y dolor de espalda o mandíbula.
Si experimenta estos síntomas, es muy importante que busque ayuda inmediatamente. El reconocimiento precoz de un infarto agudo de miocardio puede salvarle la vida. En cardiología decimos: "El tiempo es músculo". Cuanto antes podamos intervenir en el escenario de un infarto, más músculo cardiaco podremos salvar.
Consejos para prevenir las cardiopatías
¿Sabía que aproximadamente el 80% de las cardiopatías se pueden prevenir? Unos sencillos pasos hoy, como los cambios en la dieta y el estilo de vida que se indican a continuación, pueden conducir a un corazón más sano mañana.
- Seguir una dieta cardiosaludable. Los alimentos bajos en sodio y grasas saturadas son fundamentales para prevenir las cardiopatías. Añadir más fruta, verdura y cereales integrales es una forma sencilla de encauzar sus hábitos alimentarios por el buen camino. Además, intente beber al menos 64 onzas de agua al día y evite los alimentos y bebidas con azúcar añadido.
- Manténgase activo. El ejercicio regular fortalece los músculos cardíacos, lo que mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a todo el cuerpo. Se recomiendan 150 minutos de actividad física a la semana, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o hacer ejercicios de fuerza. Sólo 30 minutos al día, 5 días a la semana.
- Mantener un peso saludable. La obesidad o el sobrepeso son perjudiciales para el corazón. Aumenta el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, hipercolesterolemia, hipertensión arterial y diabetes.
- Dejar de fumar y limitar el alcohol. Las sustancias químicas del tabaco pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos de muchas maneras. Pueden hacer que la sangre se espese y forme coágulos en venas y arterias, provocando infartos. Reduzca al mínimo el consumo de alcohol, si lo hay: hasta una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
- Revisiones periódicas. Controle regularmente la tensión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. Comente con su médico cualquier antecedente familiar de cardiopatía y tome medidas preventivas si es necesario.
- Controlar la diabetes. Con el tiempo, la hiperglucemia puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón. Esto puede hacer que los músculos del corazón trabajen en exceso, provocando hipertensión.
- Controlar el estrés y mejorar el sueño. El estrés, la falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden contribuir a la hipertensión y sobrecargar nuestro corazón. Duerma entre 7 y 8 horas cada noche y practique formas de reducción del estrés como la meditación y el yoga.
Lo esencial
Su corazón trabaja incansablemente por usted: devuélvale el favor tomando medidas proactivas para protegerlo. Mediante pequeños pero significativos cambios en su estilo de vida, puede reducir significativamente el riesgo de cardiopatías y disfrutar de una vida más larga y saludable.
Este Mes del Corazón, tómese un momento para evaluar su salud cardiaca y anime a sus seres queridos a hacer lo mismo. Su corazón se lo agradecerá.
Os deseo lo mejor a ti y a tu corazón,
Dr. Peter Cohn, FACC
Jefe de Southcoast Health Heart & Vascular
Southcoast Health 
